揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
141
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
141
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
