とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
128
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
128
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油5.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ1.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
