農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし43.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
