玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
