ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
