鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
