鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
