たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
419
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
419
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁11.5 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん100 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
