圧力鍋で 牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
155
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
155
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
カレールウ15.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
