ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
