塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
