なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
