いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
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酒5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
