子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
