大豆の磯風味かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆の磯風味かき揚げエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(吸油量)9.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
