豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
