本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
