消化に良い豚汁 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
すりごま0.3 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
