ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
