野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花と新じゃがのアンチョビ風味エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
新じゃが(小)3/4個 (110 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビフィレ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
