れんこんのみそバター焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
166
mg
リン
559
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
166
mg
リン
559
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
