ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
