牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
163
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
163
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
