鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
130
mg
リン
543
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
130
mg
リン
543
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
