カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎと生ハムのサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カジキ80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
