いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
