海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
