鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
