牛もも肉のしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
