豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
