煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 138.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 138.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
138.3
g
糖質
128.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
474
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
138.3
g
糖質
128.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
474
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
