カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
494
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
494
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しょうが汁1片 (14 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油11.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
