塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
