ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
