サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
117
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
117
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
