えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
161
mg
リン
534
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
161
mg
リン
534
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
白ごま1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
