豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
