電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
275
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
28
mg
リン
173
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
275
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
28
mg
リン
173
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
