すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
