鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
