我が家のおでん 牛すじ入り + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
