チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
487
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
487
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
