鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
