鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
