塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
