タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
