鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
