甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
