ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個 (130 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉77.5 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒4.8 g
-
しょうゆ5.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁62.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
