トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
